正常人的心率一般在每分钟60至90次之间,经过长时间的耐力运动训练(如长跑)后,心脏的功能提升,所以在同一训练或活动的强度下,心脏每次搏动的输出量都较训练前为大,心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员,心率通常都在每分钟60次以下。因此,静止心率随着训练的时日下降,也就显示出训练计划见成效。
RuntasticHeart Rate PRO心跳和脉搏监测仪软件专业版可以对静止心率做准确的监测,以判断自己的近期的运动状态,如果静止心率有升高的情况,那么说明你近期缺乏运动或者是锻炼过度了,需要及时作出调整自己的运动量。如果你使用的智能手机没有LED灯,需要在一个照明良好的地方。
很多马拉松训练计划都应该要依据你的最高心率来定制,笔者使用的测定办法是,在热身慢跑1公里之后,全力冲刺800米,这时候用Runtastic Heart Rate PRO测量自己的最高心率。在三天不同的时间共测量三次,结果分别是184,181,183。清楚自己的最高心率之后,就能够准确的通过相关的训练计划,来给自己定制一个表。
Runtastic Heart Rate PRO可以对静息心率,最高心率,健身前后的心率进行分类保存和查看,柱状图才能直观的看出心率的变动情况,很适合定期总结自己的身体状态。
不管对于跑步者还是日常健康而言,从始至终保持一个理想的体重是很重要的。Your Ideal Weight and BMI PRO理想体重和体质指数软件专业版就为了实现这个目标而开发的。 它可以综合你的身高,体重,性别和年龄来计算出你是否处于理想体重区域范围以内。 下一步,你可以用它来给自己制定一个达到理想体重的计划,在记录每天体重之后的折线图,会让人觉得很励志。这是笔者很喜欢的一个地方——枯燥无味的健身跑步之余,能实实在在看到自己体重的变化。
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